51吃瓜今日吃瓜入口
随着智能手机的普及，App已经成为我们生活中不可或缺的一部分。而晚上使用手机时容易对睡眠产生不良影响，因此下面介绍100种晚上禁用的App，以及100款夜间必备的软件App，帮助大家更好的管理手机使用时间，保障睡眠质量。
禁用App
1.微信：微信推送会有声音和振动，影响睡眠。
2.QQ：同微信，推送消息也会干扰睡眠。
3.抖音：看短视频容易着迷，晚上会延误睡觉时间。
4.快手：同抖音，看视频容易造成失眠。
5.淘宝：晚上购物会影响睡眠，并容易引发购物欲望，导致花费不必要的钱。
6.京东：同淘宝，晚上购物更易引发欲望。
7.即刻：社交类App，容易上瘾，晚上对睡眠造成影响。
8.斗鱼、虎牙等直播App：直播间充满着刺激和兴奋，对睡眠产生负面影响。
9.知乎：阅读知乎问题和回答很容易让人上瘾，晚上容易造成失眠。
10.微博：阅读微博很容易让人上瘾，且很多内容不适宜于晚上观看。
11.豆瓣：同微博，豆瓣上内容多样，但对睡眠的影响不容忽视。
12.头条、百度新闻等新闻App：晚上阅读新闻会影响睡眠质量，且负面新闻容易抑制情绪。
13.火车票、机票等旅游App：晚上规划旅行会刺激大脑，难以入睡。
14.思维导图类App：晚上使用这类App会刺激大脑，难以入睡。
15.健身、跑步等运动类App：晚上运动会激活身体机能，难以入睡。
16.翻译类App：晚上使用翻译类App需要大脑高度集中，难以放松入睡。
17.在线学习课程类App：学习类App很容易让人上瘾，晚上对睡眠造成不良影响。
18.游戏类App：晚上打游戏会造成高度兴奋和紧张，严重影响睡眠质量。
19.支付宝：晚上看支付账单，容易引发不必要的压力和焦虑。
20.飞猪：晚上预订旅行会影响睡眠，且行程安排对身体健康也有不利影响。
21.滴滴出行：晚上出租车会影响睡眠，同时车内环境不宜入睡。
22.美团、饿了么等外卖App：晚上吃夜宵易引发肠胃不适，严重影响睡眠质量。
23.洪荒之力、绝地求生等重型游戏：因为是战斗类游戏，夜晚容易激发情绪，导致睡不着。
24.魅族社区：社交类App，晚上网络世界和现实的时间、空间区别过小，容易干扰睡眠。
25.一元夺宝类App：用于参与一元夺宝活动，比赌博更为易瘾，影响睡眠。
26.高能预警、天气预报等App：晚上查看天气情况会影响睡眠。
27.铃声、壁纸等音乐图案类App：晚上使用这类App容易影响睡眠。
28.高铁管家、飞机助手等交通App：晚上预订出行会影响睡眠，其任何蓝光的大屏幕都会刺激大脑，让人难以入睡。
29.网易云音乐、QQ音乐等音乐播放类App：晚上听音乐会刺激大脑，严重影响睡眠。
30.移动应用管理类App：这类App会企图提醒你手机常用的应用，看到这些内容也会影响我们的大脑，使人难以入睡。
31.直接用手机浏览器打开直播网站。
夜间必备App
1.白噪音：可以有效减少环境噪音，有助于睡眠。
2.睡前故事：听睡前故事可以放松身心，有助于入睡。
3.心理健康类App：如“心理健康指导”等，有助于修正睡前的负面情绪。
4.听音乐类App：听舒缓的音乐能有助于放松身心，助眠。
5.冥想类App：如“Headspace”等，需要镇静环境，有助于放松身心。
6.数学游戏：晚上玩数学游戏可以帮助我们放松，更容易入睡。
7.书籍类App：晚上阅读一些有利于放松身心的书籍可以帮助我们放松，快速入睡。
8.定时关闭屏幕：使用这类App可以帮助我们在睡觉前规定屏幕自动关闭的时间。
9.风扇类App：有些人睡觉必需听风扇声音，使用这类App可以有助于我们睡眠。
10.灯光类App：有些人睡觉时需要有一定强度的灯光，使用这类App可以帮助我们更好地入睡。
11.天文学类App：晚上观赏星座、测算夜空对我们的睡眠有一定的帮助。
12.历史的今天类App：了解历史上的事件对我们睡前的放松有帮助。
13.尺子、计算器等实用类App：有的人晚上需要担心一些事情，使用这类App可以帮助我们放松自己的心情。
14.掌灯学习类App：使用这类App可以帮助我们更好地睡眠，同时可以学习物理知识。
15.睡前音乐：晚上听一些柔和、慢节奏的音乐，有助于我们放松并快速入睡。
16.按摩类App：使用这类App可以帮助我们放松筋骨，更好地入睡。
17.日历类App：晚上查看我们安排的行程可以帮助我们放松自己的心情。
18.定制音乐类App：有些人需要听到自己喜欢的音乐，使用这类App可以帮助我们快速入睡。
19.益智类App：如棋类、解谜类等，晚上玩智力游戏可以帮助我们放松，更好地入睡。
20.有助睡眠类App：如“睡眠觉醒计划”等，根据人体睡眠特征制定有针对性的计划，有助于夜晚更好地入睡。
综上，我们应该谨慎选择手机使用时段和使用内容，尽可能减少夜间使用手机所带来的负面影响。同时，夜间必备的软件App也应该根据个人实际需要进行选择，使之对夜晚健康和睡眠质量有积极助益。
